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   “大人荟”开设的体能活跃区域是帮助老龄人、病后康复等的人员进行体能上的复元,增加肢体的灵活度与协调性,提高运动的能力,有健康的心态也要有活跃的体能,除了仪器的帮助外,还要有一套长久的、科学的计划指导实施,才能保证身心都健康的发展。
 
1.重视重量训练。
    以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
2.关注与锻炼相关的心理因素。
    锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此使锻炼不能起到预定的健身效果,
3.重视有助于心血管健康的运动。
    如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动。
4.高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。
    传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。 

 
 
第二部分
    从人的机体来讲,从幼到老是自然规律,不论身居何位、何职,概莫能外。延缓衰老的主动权,只能掌握在善于养生的人手中。因此养生是关键,下面介绍一些比较简单易学的养生方法

自我养生应具备以下八要: 
1.每年查体防疾病
    疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。
2.根据体能选补药
    根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。
 3.适当运动强筋骨
    运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
 


4.平衡膳食多吃素
    主食要粗细搭配,每餐不宜饱食;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。
 
5.自我放松养气血
    自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅。
 
6.要淡泊处世避喜怒
    人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。
 
7.睡前晨醒两按摩
    这种周身按摩如能持之以恒,对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身,有极好的效果。
 




8.作息时间讲科学
    老年朋友离岗后,保持上班时的纪律约束,保持科学的生活起居方式,三餐正常,膳食搭配合理,睡眠要规律才能保持强健的身体。